ما اطلاعات زیادی در مورد ساعت‌های بیولوژیکی شنیده‌ایم و این‌که چگونه رعایت چرخه خواب می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. معمولاً مردم فکر می‌کنند که ۷ تا ۸ ساعت کافی است، اما همیشه اینطور نیست.
خواب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ماست. هیچ چیز بهتر از رفتن به رختخواب بعد از یک روز کاری طولانی و سخت نیست. خواب سالم برای استراحت و بهبودی بسیار مهم است. اما برای داشتن یک خواب خوب به چند ساعت نیاز داریم؟
بیزآپ می‌خواهد به شما بگوید که واقعاً بر اساس سن شما چقدر به خواب نیاز دارید.

مطلب پیشنهادی:  8 تمرین که به شما کمک میکند تا مثل نوزاد بخوابید

کمبود خواب

بسیاری از ما منتظر آخر هفته هستیم تا خوب استراحت کنیم. اما بهتر است به خاطر مشاهده آخرین ویدیوی دست به دست شده در اینترنت از خواب غافل نشوید. کم‌خوابی بر سلامتی وکیفیت خواب بعدی شما تأثیر   مخربی دارد. نداشتن خواب کافی ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و می‌تواند منجر به عواقب جدی شود. نداشتن خواب کافی خطر ابتلا به مشکلات و بیماری‌های زیر را افزایش می دهد:
•    خستگی مفرط
•    افسردگی
•    تغییرات در عملکرد هورمون
•    بیماری‌های قلبی و عروقی
•    اختلال بینایی
•    دیابت
علاوه بر همه این‌ها، بدخوابی روی بدن و ظاهر تأثیر منفی می‌گذارد. در نتیجه افزایش وزن، حلقه‌های زیر چشم، رنگ پریدگی و بد رنگ شدن چهره به واقعیت تبدیل می‌شود. این کمبود خواب همچنین منجر به عدم تمرکز، کاهش کارایی روزمره و پیری زودرس می‌شود.

سن و خواب

سن بر وضعیت و عملکرد بدن ما تأثیر می‌گذارد. دانشمندان ارتباط بین سن و تعداد ساعات لازم برای خواب خوب را بررسی کرده‌اند.
•    0تا3 ماه: 14الی17 ساعت
•    4تا11 ماه: 12الی15 ساعت
•    1تا2 سال: 11الی14 ساعت
•    3تا5 سال: 10الی13 ساعت
•    6تا13 سال: 9الی11 ساعت
•    14تا17 سال: 8الی10 ساعت
•    18تا25 سال: 7الی9 ساعت
•    26-64 سال: 7-9 ساعت
•    65+ سال: 7-8 ساعت
هر چه سن فرد بالاتر باشد، به میزان خواب کمتری نیاز دارد.
نوزادان تا 3 ماهگی به بیشترین میزان خواب نیاز دارند. کودکان زیر 18 سال باید بیش از 8 ساعت در شب بخوابند. پس از آن، میزان خواب مورد نیاز به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد و تنها پس از رسیدن فرد به 65 سالگی تغییر می‌کند. اما فراموش نکنید که هر فرد نیازهای فردی خاص خود را دارد که ممکن است این اعداد را تغییر دهد.

بهبود خواب

مهم است که به کیفیت و مدت خوابی که دارید توجه کنید. خواب بد می‌تواند منجر به بدتر شدن سلامتی شود. می‌توانید از نکات زیر برای کمک به خواب کافی و احساس شادابی هر روز استفاده کنید:
•    روز و شب خود را از هم جدا کنید. در طول روز بیدار بمانید و شب‌ها بخوابید. اگر این قانون را زیر پا بگذارید، مشکل خواب پیدا خواهید کرد.
•    هر روز در ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید.
•    قبل از خواب نوشیدنی‌های مقوی نخورید.
•    در شب پرخوری نکنید.

•    فضایی دنج و راحت در اتاق خواب ایجاد کنید.
•    یک تخت راحت و ملافه با کیفیت انتخاب کنید.
•    یک پیاده‌روی کوتاه در هوای تازه به شما کمک می‌کند سریعتر به خواب بروید.
•    سعی کنید قبل از خواب از گوشی استفاده نکنید و شب‌ها وسایل برقی را خاموش کنید.
•    به فعالیت بدنی و تکنیک‌های آرام‌سازی اعصاب توجه کنید.
 داشتن خواب کافی چندان هم پیچیده نیست. با انجام این اقدامات ساده می‌توانید خواب خود را بهبود ببخشید. و در عوض، شاد و سالم خواهید بود.

---

بهترین و نزدیکترین روانشناس به شما در بیزاپ میباشد