در چند دهه گذشته، درد ناحیه کمر در سراسر دنیا تا 54% افزایش داشته است. این رقم نشان می‌دهد که چقدر انجام یکسری کارهای درمانی قبل از بروز مشکلات جدی مهم است. نیکولای آموسو یک جراح حاذق، مبدع و نویسنده یک کتاب پر فروش باور دارد سلامتی ما در دستان خود ماست. رویکرد سیستمی او می‌تواند به ما کمک کند تا از بروز مشکلات جدی در آینده جلوگیری کنیم.

بیشتر بخوانید: 10 تمرین ورزشی برای رهایی از کمردرد

تمریناتی که نیکولای آموسو توصیه می‌کند

 

آموسو مجموعه از تمرینات خودش را ایجاد کرد و اثربخشی آنها را با نمونه‌های خودش از جمله طولانی کردن عمر و کمک به بهبود نه تنها درد ستون فقرات بلکه تقویت عضلات و جلوگیری از بروز مشکلات مفصلی اثبات کرد.

این پزشک مشهور هر تمرین را 100 بار با حداکثر سرعت انجام داد! او کل این تمرین‌ها را در 30 دقیقه انجام داد. نبض او در هر دقیقه به 110 تا 120 ضربه رسید که به تمرین ایروبیک بسیار نزدیک است. توصیه می‌شود که شما با 4 الی 5 تمرین شروع کنید و هر یک را 20-15-10 تکرار انجام دهید.

1، تمرین روی صندلی

 

به شکم روی صندلی دراز بکشید و صورتتان به سمت پایین باشد.

دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید.

پاها را کاملاً صاف بکشید. می‌توانید در صورت لزوم روی مبل قرار دهید.

کل بدن خود را بکشید و موازی با زمین باشید.

تا جای ممکن به سمت کمر خود خم شود و بالاتنه خود را به سمت بالا بکشید.

10 بار این تمرین را تکرار کنید.

2، خم شدن یوگا

 

به پشت دراز بکشید.

دستها باید در امتداد بدن‌تان باشد.

پاهایتان را به پشت سر ببرید جوریکه با زمین برخورد کند.

10بار این تمرین را تکرار کنید.

3، رساندن کف دست به پشت کمر

 

صاف بایستید.

دست خود را بالا ببرید و به پشت کمر خود برسانید.

تیغه شانه مخالف خود را باکف دست لمس کنید. سرتان را می‌توانید کمی به سمت جلو بکشید.

در هر دست 10 بار تکرار کنید.

4، تکان دادن بدن

 

1، چهار زانو روی زمین قرار بگیرید. پشت خود را شل کنید.

2، بازوهای خود را تا آرنج تند و سریع تکان دهید.

3، این تمرین را 30 الی 60 ثانیه انجام دهید.

5، تاب خوردن روی زمین

 

1، به پشت روی زمین دراز بکشید.

2، زانوهای خود را بغل کنید و آن را به سمت قفسه سینه بکشید.

3، مانند تاب خود را عقب و جلو کنید.

4، 10 بار تکرار کنید.

6، تمرین برای مقاومت عضلات کمر

 

1، روی شکم دراز بکشید.

2، دست‌های خود را باید صاف کنار بدن خود بکشید.

3، سر و قفسه سینه را بالا ببرید و 3 ثانیه نگه دارید.

4، این تمرین را 3 بار تکرار کنید.

 

---

بهترین و نزدیکترین متخصص و جراح ستون فقرات به شما در بیزاپ موجود میباشد